Citrusna dijeta

0

Citrus dijeta

Citrus dijeta se zasniva na povećanom unosu citrusnog voća (limun, pomorandža, mandarine i grejpfrut).

Citrusno voće je poznato po visokom sadržaju vitamina C ali i vitamina B grupe, magnezijum, fosfor, bakar i kalcijum. Ovo voće nema puno kalorija pa tako 1 cup (245 grama) limunovog soka sadrži samo 50 kalorija.

Sadrži i druge supstance: fenolne kiseline, flavonoidi, citrusna kiselina, alkaloidi, karetenoidi i esencijalna ulja.

Svi ovi sastojci ispoljavalju različite korisne efekte po zdravlje, kao što su:

  • Neuroprotektivni efekti
  • Kardiovaskularni protektivni efekti
  • Anti-inflamatorno dejstvo
  • Anti-kancerogeni efekat
  • Povoljno deluje kod dijabetičara jer sprečava naglo podizanje nivoa šećera u krvi nakon obroka

Istraživanja su pokazala da citrusno voće smanjuje rizik od pojave karcinoma dojke.1

Kako citrusna dijeta dovodi do gubitka kilograma?

Citrusno voće sadrži citrusnu kiselinu koja podstiče lučenje sokova i enzima u želucu i reguliše varenje. Time što regulište varenje, pomoći ćete vašem telu da pravilnije koristi sastojke iz hrane čime se smanjuje stvaranje nepotrebnih kalorija u organizmu. Osim toga, loše varenje dovodi do toga da se osećate bezvoljno i depresivno te ste manje i fizički aktivni.

Limun i pomorandža sadrže dosta pektina koji pomaže u borbi protiv gladi i igra važnu ulogu u poboljšanju varenja i izbacivanju neželjenih materija iz organizma.

Čaša tople vode i limunov sok su odlični za dizanje energije ali i kao “injekcija“ vitamina.

Nedostatak dijete je što zbog ekstremno niskog kalorijskog unosa, vrlo je verovatno da ćete često osećati glavobolje, malaksalost i iscrpljenost. Nemojte držati ovu dijetu duže od mesec dana.

Prednosti dijete su što je jeftina, laka za držanje i visoko efikasna.

Pravila citrusne dijete

  • Prva stvar koju trebate da uradite svakog jutra je da popijete čašu tople vode i limunov sok
  • Ne smete da pijete alkoholna pića
  • Ne smete da pijete više od jedne kafe dnevno
  • Svakog dana morate da pojedete bar pet porcija voća
  • Svakog dana tokom obroka morate da pojedete i koru limuna
  • Izbegavajte namirnice poput: beli hleb, krompir, pirinač, slatkiša, prerađevine, slatkiše i grickalice. Ove namirnice mogu da umanje efekat ove dijete i da uspore gubljenje kilograma.
  • Jedite ribu

Efekat citrusne dijete

Predviđen gubitak kilograma za mesec dana: 20 lbs. (9 kg).

Citrusna dijeta – plan dijete

Doručak je uvek isti: Jedna pomorandža, jedna kruška, ½ grejpfruta, jedno parče lubenice i jedan dvopek

Dan I

  • Ručak: Jedno kuvano jaje i jedna pomorandža
  • Večera: Dva paradajza, jedan krastavac i dva kuvana jajeta

Dan II

  • Ručak: Dva dvopeka, jedna pomorandža, jedno jaje i jedna kisela pavlaka
  • Večera: ½ cup (110 grama) mlevene junetinine, jedan paradajz i jedan dvopek

Dan III

  • Ručak: Jedno kuvano jaje, jedna pomorandža, jedan grejpfrut i dva krastavca
  • Večera: 1 cup (125 grama) ćurećeg belog mesa, jedan dvopek i jedna pomorandža

Dan IV

  • Ručak: 4.5 oz. (125 grama) sira i 100 grama skuše ili lososa
  • Večera: Isto kao drugog dana

Dan V

  • Ručak: 7 oz. (200 grama) kuvane ribe po izboru, zelena salata i nakon obroka jedna pomorandža
  • Večera: Kuvano povrće (šargarepa, brokoli, grašak i krompir)

Reference

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3625773/

Informacije na ovom sajtu su namenjene samo u svrhe edukacije i ni na koji način ne mogu zameniti posetu odgovaraćeg medicinskog stručnjaka. Uvek se posavetujte sa vašim lekarom ili farmaceutom ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica.

Podelite

Ostavite komentar

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.